Wiek 15 Waga 60 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Masa Staż 5miesiecy Aktywność fizyczna kopie pilke co dnia po 40min Chcialbym abyscie ocenili moj trening;] Bo moj brat juz go ocenil i mowie ze jest good;] On cwiczy juz 5latek wazy 104kg i mierzy 180cm a wyciska 215kg ostatnio tyle mu poszlo;] Chcem wiedziec co i wy o tym myslicie;] PONIEDZIAŁEK: [...]
Witam :) Mam do dyspozycji siłownię domową. Chciałbym was prosić o pomoc w dopasowaniu ilości serii w treningu na daną partię mięśniową. Czyli czy mogę ćwiczyć w jeden dzień na jednym traningu np 3 serie na każdą partię mięsniową coś na wzór 10powtórzeń 3 serie i tak na wszystko? Czyli biceps 3 serie 10 powtórzeń tricek 3 serie 10 powtórzeń [...]
Witam. Mam 17 lat wzrost 182cm , masa 80 kg. Chciałbym abyście poprawili mi mój plan treningowy aby opierał się na ćwiczeniach , powtórzeniach tak aby zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczę ponad rok czasu. Mój Plan Treningowy . Poniedziałek. Serie (KLATA , TRICEPS ) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] by byl tak mily i mogl by mi podeslac jakiegos fajnego linka z dobrze rozlozonym treningiem act byl byl wdzieczny), klatka, biceps, triceps, bary, brzuch(100 brzuszkow), nogi (narazie przysiady, gdyz kupilme zla sztange ale niedlugo sie to zmieni), bary etc narazie zabardzo nie mam na czym cwiczyc. czy to jest az tak wazne przy act? no i [...]
Witam, prosze o sprawdzenia treningu. O mnie : Waga : 70kg Wysokość : 170cm Wiek : 17 lat Staż : ponad 1 rok Trenuje 3x w tygodniu (pon,sr,piatek) Wszystkie ćwiczenia analizowałem z atlasem. Trening : Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 12 10 10 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 12 10 10 -wyciskanie sztangi głową w [...]
[...] wagi, w bicepsie 2 cm więcej, w przedramieniu 1 cm, ale w klacie dalej tak samo. Ważę teraz 84 kg. , wzrost 181 cm. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. W poniedziałek klata, kaptury i nogi. Wtorek biceps i przedramię. Czwartek grzbiet, motyle, brzuch. Piątek bary i triceps. Środa, sobota i niedziela odpoczynek. Na wszystkie inne mięśnie mogę teraz wyciskać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w białko i węglowodany, staram sie zwiekszyć liczbę spożywanych kalorii. Z suplementów raz dodawałem sobie gainer i BCAA. trening pon: dolna klatka piersiwa, biceps śr: nogi, barki pt:plecy, triceps sb: klatka piersiowa góra, biceps Czy jest ktoś kto może mi pomóc, jeśli nie przy samej wadze to może przy poprawieniu wygladu klatki. Jeśli zły [...]
[...] Trenując 3 razy w tygodniu po 1.5h - 2h zredukowałem do 81kg. Średnio wychodzi po 1kg/tydzien. Mój trening wygląda obecnie tak: - aeroby 40-50min - ramiona, klatka, plecy, nogi 30min - brzuszki 3 serie ile mogę Biorę Fat killer oraz L-karnityne tylko w dni treningowe, 30min przed treningiem. Celem moim jest nabranie lepszej sylwetki. Zadowolony [...]
[...] z nogami zgiętymi w kolanach 2x10 -spięcia z nogami zgiętymi w kolanach /spięcia takie same i prostopadłymi do ziemi 2x10 jak w pon. tylko nogi są "rozkaraczone" 2x10 -spięcia z nogą na nodze 2x10 /scyzoryki 2x10 Czy ten trening jest dobry na mięśnie [...]
Witam Mam 21 lat, 190 cm wzrostu, ważę 86kg. Jestem szczupły. Mam bardzo długie i bardzo chude nogi. Ręce również. Myślę, że jestem ektomorfikiem, ale nie jestem pewien, ponieważ mam spory brzuch (pewnie od słodyczy i fastfoodów). Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy można być ekto mając duży brzuch?? Pytam, ponieważ na siłowni ćwiczyłem [...]
[...] dobrze wygladam:P ) ale ogolnie to jestem maly. Pytania: 1. Co sadzicie o treenowaniu na silce i jednoczesnym treningu aerobowym przy zalozeniu ze weekend jest wolny to czy nogi powinny byc na koncu planu czy na poczatku? (pon czy piatek?) 2. Czy zanim zaczne z programem powinienem poczatkowo swobodnie trenowac na silce nie przeciazajac sie, [...]
witam, potrzebuje treningu push pull nogi bo mam tylko weekendy na ćwiczenie wiec bede ćwiczyl 3 dni z rzędu. Ogólnie wiem na czym ten trening polega ale na wyszukiwarce byly rozpisane tylko pod push pull i tam były włączone nogi. Interesuje mnie tez ile serii trzeba wykonac na wieksze/mniejsze partie.
[...] gdzie tkwi problem? wiem powiecie że podstawa to micha więc micha jest robiłem redukcje robiłem masę pojęcie mam. pozostałe grupy mięśniowe ok plecy rosną klata git nogi ok a rączki jak dziecko. teraz rozpocząłem trening 3 x tydz fbw i raz same łapy po 3ćw na bic i na tric naprzemiennie w sumie 4x tydz frustracje mnie gdy widzę ludzi [...]
siema chce robic plan HST poniedzialek sroda piatek z kreatyna i odpowiednia dieta. do tego wtorek czwartek sobota biegam 60%max. i robie trening z flexa. i mam takie pytanie bo jak tak pobiegam to mnie za***ardzo bola nogi i dosc czesto chodze grac na plaze w siate ... po tym tez bola nogi :P i pytanie dotyczy hst czy mozna nie robic nog ?
Tak więc po maturze zaczynam redukcję. Moja waga to 90 kg , docelowo chce 80 , najlepiej 75 Minus sylwetki - brzuch ,cycki plus - w miare "chude" nogi Animal Cuts - mam zakupione , nie otarte nawet jeszcze opakowanie :P i teraz mam wątpliwoci co do diety i cwiczen czy cwiczenia bardziej silowe , malo zróznicowane a intensywne ? zeby byly [...]
Witam, mam 15 lat ważę 53kg od jakiś 5 miesięcy ćwiczę na siłowni.Siłownie mam pod ręką ( mam własną ) siłownia wydaje mi się że dla mnie wystarczy: ławeczka dwie sztangi , wyciąg, drążek, ponad 100kg obciążenia, 4 hantle na które mam 25+ obciążenia. Ćwiczę w następujący sposób: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] w opadzie w oparciu o laweczke 5x15 sklony ze sztanga 4x15 sztrugsy 4x15 powt przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x15 i podchwytem 3x15 dzien4 nogi przysiady ze sztanga 4x15powt uginanie nog lezc na laweczce na brzuchu 4x15powt lydki wspiecia na palcach ze sztanga 4x15 wspiecia ze sztanga na kolanach siedzac 4x15 [...]
Witam, a więc pisze by zapytać o mój trening. Moje serie wygladają tak: Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p 4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s Triceps [...]
Plan FBW jest nastepujacy: 1.Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 4x10 2.Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1x max 3.Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 4.Barki: Wyciskanie sztangielek 3x8 5.Biceps: [...]
cwicze jakies 2latka z małymi przerwami w tej chwili zastanawiam jak lepiej cwiczyc czy 1klatka + triceps ,2barki + nogi ,3plecy ,4biceps trening co 4dni czy moze opcja 2ga o tak: klatka+tric 2Barki+nogi 3plecy+biceps . dodam ze jade na winku i testovironie. w sumie to wolałbym bica robic na oddzielnym treningu bo wtedy mam wiecej pary ... co [...]
